STUDIU: Românii petrec tot mai mult timp pe scaun și fac tot mai puțină mișcare

Sedentarismul devine o problemă tot mai prezentă în viața de zi cu zi. Un studiu realizat pe aproximativ 34.000 de persoane din 31 de țări arată că adulții petrec 86% din zi fără suficientă mișcare, iar unul din patru participanți declară că face mai puțin de 30 de minute de exerciții fizice pe săptămână. Cercetarea atrage atenția asupra efectelor unui stil de viață tot mai puțin activ.

Sedentarismul, favorizat de obiceiurile cotidiene

Orele petrecute la birou, deplasările cu mașina și timpul liber consumat în fața televizorului sau a telefonului reduc ocaziile de a face mișcare. În plus, cumpărăturile online și comenzile de mâncare la domiciliu fac ca multe activități cotidiene să necesite tot mai puțin efort fizic.

Potrivit studiului prezentat de TVR Info, unul din patru respondenți efectuează mai puțin de 30 de minute de exerciții fizice într-o săptămână. Datele evidențiază amploarea sedentarismului și dificultatea de a integra activitatea fizică în programul zilnic.

Tendința ar putea deveni și mai îngrijorătoare în următorii ani. Estimările citate în cercetare indică faptul că, până în 2035, peste jumătate dintre adulții din țările analizate ar putea ajunge în categorii de risc asociate lipsei de mișcare.

Ce efecte poate avea lipsa activității fizice

Sedentarismul nu se reflectă doar în creșterea în greutate. Un nivel insuficient de activitate fizică poate afecta sănătatea cardiovasculară, metabolismul și starea generală de bine.

Perioadele îndelungate petrecute pe scaun, mai ales atunci când sunt însoțite de puțină mișcare în restul zilei, sunt asociate cu riscuri mai mari pentru sănătate. În același timp, lipsa activității fizice poate influența negativ starea psihică și nivelul de energie.

De aceea, specialiștii recomandă integrarea mișcării în rutina zilnică, inclusiv prin activități simple, precum mersul pe jos, urcatul scărilor sau pauzele active în timpul programului de lucru.

15 minute de mișcare pe zi pot fi un prim pas

Chiar dacă programul este aglomerat, începerea unui stil de viață mai activ nu presupune neapărat antrenamente lungi sau exerciții solicitante.

Potrivit cercetării citate de TVR Info, 15 minute de mișcare pe zi pot aduce beneficii, inclusiv pentru starea de spirit. O plimbare în aer liber, câteva exerciții ușoare sau întreruperea periodică a timpului petrecut pe scaun pot reprezenta pași practici pentru reducerea sedentarismului.

Pentru persoanele care lucrează la birou, ridicarea periodică de pe scaun și câteva minute de mers pot ajuta la reducerea perioadelor neîntrerupte de inactivitate.

Important este ca mișcarea să devină un obicei constant, adaptat condiției fizice și posibilităților fiecărei persoane.

Cum poate fi redus sedentarismul în fiecare zi

Schimbările mici, aplicate consecvent, pot face activitatea fizică mai ușor de integrat în programul zilnic. Printre măsurile practice se numără:

• mersul pe jos pentru deplasările scurte;

• folosirea scărilor în locul liftului, atunci când este posibil;

• pauze regulate de mișcare în timpul programului de lucru;

• plimbări în aer liber în timpul liber;

• limitarea perioadelor foarte lungi petrecute în fața ecranelor.

Aceste obiceiuri nu înlocuiesc toate beneficiile unui program regulat de exerciții fizice, dar pot reprezenta un început pentru persoanele care au un stil de viață predominant sedentar.

Un stil de viață activ începe cu schimbări simple

Datele studiului readuc în atenție o problemă care afectează tot mai multe persoane: reducerea mișcării în activitățile cotidiene. Confortul oferit de tehnologie și timpul îndelungat petrecut la birou pot limita activitatea fizică, chiar și în cazul celor care nu au un program de lucru deosebit de solicitant.

Introducerea unor pauze active și creșterea treptată a timpului dedicat mișcării pot contribui la formarea unor obiceiuri mai sănătoase. Pentru mulți adulți, primul pas poate fi simplu: mai puțin timp petrecut fără întrerupere pe scaun și mai multe ocazii de a se mișca în fiecare zi.